LIVRE BLANC : ultra-vélo | Préparation bikepacking race | GravelMan
Livre blanc : Optimisation Ultime en Ultra-Vélo
Le guide de référence pour préparer une bikepacking race
Vous préparez votre première ultra-cyclisme et vous cherchez un guide de préparation bikepacking qui rassemble l'essentiel ? Ce livre blanc de 47 pages vous accompagne sur tous les aspects d'une épreuve d'ultra-distance : Transcontinental Race, Tour Divide, Silk Road Mountain Race, Atlas Mountain Race, ou toute épreuve longue distance en autonomie.
Ce que couvre ce guide ultra-vélo
Écrit pour les pratiquants francophones, ce livre blanc traite des huit piliers d'une préparation réussie en bikepacking race :
- Préparation physique ultra-cyclisme : plan d'entraînement sur 6 mois, volume hebdomadaire, sorties back-to-back, travail de zone 2
- Choix et préparation du vélo : gravel, route endurance ou VTT, fiabilité mécanique, poste de pilotage ultra
- Matériel bikepacking : checklist complète, sacoches de cadre, cintre et selle, gestion du poids
- Nutrition ultra-distance : stratégie calorique multi-jours, gestion de l'estomac fermé, hydratation
- Sommeil en course : siestes tactiques, cycles de 90 minutes, bivouac vs hôtel
- Préparation mentale ultra : gestion des moments noirs, découpage, règle des trois H
- Jour J et récupération : 48 h avant le départ, décisions clés en course, récupération post-ultra
Trois niveaux de lecture
Le livre blanc s'adresse aux débutants qui préparent leur première ultra, aux cyclistes confirmés qui passent à la longue distance, et aux ultra-cyclistes expérimentés cherchant à optimiser leur performance. Chaque chapitre contient des encadrés dédiés à chaque niveau.
Annexes pratiques incluses
- Checklist matériel complète pour bikepacking race
- Tableau de progression d'entraînement sur 6 mois
- Stratégie nutritionnelle type pour journée d'ultra
- Les 10 erreurs les plus fréquentes en ultra-distance
Format et livraison
Format A5 (148 × 210 mm). PDF téléchargeable immédiatement après achat, lisible sur tous les appareils. Version imprimée disponible sur nos stands lors d'événements bikepacking et ultra-cyclisme.
Prix : 9 €
Le guide complet pour préparer votre première ultra : TCR, Tour Divide, Silk Road. Matériel, entraînement, nutrition, sommeil. 47 pages · 9 €.
📖 Sommaire détaillé
Le livre est structuré en huit piliers, chacun pensé pour être lu indépendamment ou en suivant le fil chronologique de la préparation.
- Comprendre l'ultra-distance — définitions, formats, ce que ça demande vraiment
- La machine — choisir et préparer son vélo (gravel, route endurance, VTT), fiabilité mécanique, poste de pilotage
- Le bagage — l'art du minimalisme utile, sacoches de cadre, gestion du poids
- Le corps — plan d'entraînement sur 6 mois, volume hebdo, sorties back-to-back, zone 2
- Le carburant — nutrition et hydratation multi-jours, stratégie calorique, gestion de l'estomac fermé
- Le sommeil — l'arme secrète : siestes tactiques, cycles de 90 min, bivouac vs hôtel
- La tête — préparation mentale, gestion des moments noirs, découpage, règle des trois H
- Le jour J et les jours d'après — les 48 h avant départ, décisions clés en course, récupération
+ Annexes pratiques : checklist matériel complète, tableau de progression 6 mois, stratégie nutritionnelle type, top 10 des erreurs en ultra.
🎯 Pour qui c'est fait
Ce livre est conçu pour trois profils, avec des encadrés dédiés dans chaque chapitre :
Si tu es débutant en ultra — tu prépares ta première TCR, ton premier Tour Divide, ou une épreuve d'autonomie longue. Le livre te donne le squelette complet et te dit où ne pas faire d'erreurs.
Si tu es cycliste confirmé — tu passes du gravel ou de la route endurance à la longue distance. Le livre comble ce qui change vraiment : nutrition multi-jours, sommeil, gestion du matériel sur 5 jours.
Si tu es ultra-cycliste expérimenté — tu cherches à optimiser le détail qui fait gagner deux heures sur une étape. Les annexes et les chapitres « sommeil » et « tête » sont écrits pour toi.
🔗 Dans la même collection Gravelman Series
La collection « Gravelman Series » est composée de 5 livres blancs pensés pour s'enchaîner : préparation, premier départ, mental, autonomie mécanique, nutrition.
Tome 2 — Ma Première Aventure (43 p · 9 €)
De l'idée au premier dossard. Le livre qu'on aurait voulu lire avant le Tome 1.Tome 3 — J'ai peur (57 p · 9 €)
Le tabou de la peur en ultra-distance. 7 familles, 7 témoignages, 7 schémas.Tome 4 — La mécanique du vélo (47 p · 9 €)
L'autonomie pratique : entretien, réglages, réparations en bord de route.Tome 5 — Nutrition & hydratation (51 p · 12 €)
Le guide complet de la nutrition à vélo. 5 chapitres, 13 illustrations originales, mémo imprimable.📦 Format, livraison & contact
Format : A5 (148 × 210 mm), 47 pages.
Téléchargement : PDF immédiatement après achat, lisible sur tous les appareils (liseuse, tablette, smartphone, ordinateur).
Version imprimée : disponible sur nos stands lors d'événements bikepacking et ultra-cyclisme.
Prix : 9 €.
Plus d'infos : gravelmanseries.com · gravelman.event@gmail.com
